睡眠是每個(gè)人都必不可少的，那么我們應(yīng)該怎么安排好睡眠時(shí)間呢?下面和小編一起來(lái)了解一下吧!
每天的睡眠時(shí)間最好在7至8個(gè)小時(shí)，應(yīng)保證有規(guī)律的睡眠時(shí)間是最重要的;夏季和冬季可以根據(jù)各人不同，調(diào)整睡眠計(jì)劃。
1、保持平和的心態(tài)，在睡覺(jué)前不要過(guò)度用腦，要注意身邊的環(huán)境因素，如光亮度、聲音等;在睡覺(jué)前不要做體育運(yùn)動(dòng);在睡覺(jué)前2小時(shí)不要喝咖啡，否則會(huì)導(dǎo)致精神興奮。
2、睡眠時(shí)的溫度在15至24度之間最佳，可以在臥室里開(kāi)一盞小燈，有助于睡眠;使用空調(diào)或暖氣時(shí)應(yīng)注意濕度的維持，可以通過(guò)加濕器等散發(fā)蒸汽，但要注意室溫防止流汗。另外，穿著吸汗性佳的睡衣，也有助于身體周?chē)m宜濕度的維持。
3、取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。當(dāng)然關(guān)于作息時(shí)間，根據(jù)夏季和冬季的不同，還是應(yīng)該有不同的調(diào)整的，就像在夏季，最好的睡眠時(shí)間入睡應(yīng)在22：00~23：00之間，而起床應(yīng)在6：00~7：00間。相對(duì)應(yīng)的冬季睡覺(jué)與起床時(shí)間為21：30~22：30間和6：30~7：30間。 綜上，只有保證充足的睡眠時(shí)間才能真正地提高學(xué)習(xí)效率，所以應(yīng)當(dāng)要做到提高睡眠的質(zhì)量。
