這個(gè)世界上只有兩種演講者，一種是緊張的，一種是假裝不緊張的。真正優(yōu)秀的演講者，不是演講的時(shí)候不緊張，而是緊張，仍然能看起來很自信的演講。下面給大家分享一些關(guān)于如何克服上臺(tái)演講緊張，希望對(duì)大家有幫助。
上臺(tái)演講緊張?jiān)趺崔k
1.忍受視線
演講一般不會(huì)只面對(duì)一個(gè)人，也就是說，演講者必須忍受眾目睽睽。但是，并不是每一位聽眾都會(huì)用善意的目光面對(duì)你。即便如此，演講者也不可以避開聽眾的視線進(jìn)行演講。
克服這種來自視線的壓力的秘訣就是一邊演講，一邊從聽眾當(dāng)中找尋對(duì)自己投以善意目光的人，并且要盡量無視那些冷漠的目光。此外，演講者還需要將自己的視線主動(dòng)投向那些以點(diǎn)頭示意肯定你的觀點(diǎn)的聽眾，這樣做既可以使他們感受到演講者關(guān)注并且在意他們的想法和感受，又可以鞏固演講者的自信心。
2.控制面部表情
演講時(shí)，緊張情緒會(huì)表現(xiàn)在面部表情上。即使演講的內(nèi)容再精彩，如果演講者的表情總是缺乏自信，演講也很容易變得沒有說服力。
控制面部表情有兩種方法，一是不可低頭，一旦低頭就會(huì)給人沒有信心之感，而且如果視線不能與聽眾接觸，就難以吸引聽眾的注意;二是放慢講話速度，這樣做可以緩解和穩(wěn)定情緒，面部表情也得以放松，全身也會(huì)隨之放松，演講會(huì)更自然。
3.控制語速
演講的語速標(biāo)準(zhǔn)大致為每5分鐘講3張左右的A4紙質(zhì)原稿。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)需要視情況而定，如果從頭至尾一直以相同的語速演講，聽眾可能會(huì)產(chǎn)生聽力疲憊。
以上三種方法，演講者可根據(jù)自己的情況任選一種嘗試，努力尋找突破，但這些并不是克服緊張、緩解怯場(chǎng)表現(xiàn)的所有方法，演講者也可以尋找適合自己的其他方法，例如可以嘗試在自己所有的緊張怯場(chǎng)表現(xiàn)中尋找一個(gè)有代表性的行為，有意識(shí)地改掉它，并且注意會(huì)產(chǎn)生怎樣的變化。這雖然聽起來很簡單，但卻是最艱難的一步。
上臺(tái)講話、發(fā)言，演講緊張?jiān)趺崔k
一、心態(tài)建設(shè)
首先你要知道，為什么在演講的時(shí)候你會(huì)緊張?跟我一起想像這樣一個(gè)場(chǎng)景：十萬年前，我們的祖先來到一片陌生的領(lǐng)地。突然，他發(fā)現(xiàn)有十幾只狼盯著他，這個(gè)時(shí)候何止是緊張!是害怕的要尿褲子了，對(duì)他而言只有一種選擇——轉(zhuǎn)身逃跑。而如果這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)在他面前的是一只兔子，他還會(huì)緊張嗎?基本上不會(huì)。我們的祖先生活在危機(jī)四伏的遠(yuǎn)古時(shí)代，靠打獵維生，緊張是他們的生存本能。那些面對(duì)危機(jī)不會(huì)緊張的人，很難留下后代。對(duì)我們來說，會(huì)緊張是刻在基因里的，當(dāng)面對(duì)危險(xiǎn)，當(dāng)被很多人盯著看的時(shí)候就會(huì)觸發(fā)而演講，是把我們重新放到一個(gè)被無數(shù)人盯著看的場(chǎng)景之下。為了克服這種緊張感，首先你必須做好心理建設(shè)。你要不斷告訴自己：來看我演講的人，都是心懷善意的，都是不會(huì)傷害我的。同時(shí)你要注意，演講時(shí)，緊張感和興奮感時(shí)一個(gè)硬幣的兩面。我不建議，完全消除緊張感(事實(shí)上你也做不到)，因?yàn)檫@也會(huì)導(dǎo)致你完全不興奮，效果反而會(huì)大打折扣。
二、熟悉內(nèi)容
很多人會(huì)緊張，都是因?yàn)閾?dān)心：萬一講著講著卡殼怎么辦?忘詞怎么辦?萬一沒有人回應(yīng)自己怎么辦?這些怎么辦的問題，其實(shí)完全可以事先解決掉。擔(dān)心沒人回應(yīng)自己，那就提前找一兩個(gè)朋友在下面給里支持，演講的時(shí)候多和他們做延伸交流。唯一要擔(dān)心的，其實(shí)也就忘詞。但也是完全有辦法解決的呀如果你是脫稿演講(廢話，不脫稿肯定不擔(dān)心忘詞)1.通讀你的演講稿10次以上，并且演練3次以上。記住，一定是通讀，而不是背誦重要的事說三遍：演講不是背誦比賽!演講不是背誦比賽!演講不是背誦比賽!你要做的事能把演講內(nèi)容呈獻(xiàn)給觀眾，不用糾結(jié)于一兩個(gè)字的錯(cuò)誤，不要糾結(jié)于一兩句話的錯(cuò)誤，因?yàn)檫@些都不重要。2.準(zhǔn)備手卡，演講的大綱優(yōu)秀的演講者，都是能根據(jù)演講大綱進(jìn)行演講，而不是朗誦。大綱的作用在于，提醒自己，下面要講哪方面的內(nèi)容，而不是下面要講哪個(gè)字不要覺得準(zhǔn)備手卡很low，很多大佬比如馬云，包括央視主持人都在用手卡!
3.視覺化演練對(duì)自己未來要做的事情在腦海里進(jìn)行視覺化想象，越細(xì)致越好，既要想象自己完美實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的樣子，也要想象會(huì)遇到哪些問題、該如何解決。比如演講時(shí)被人問了某個(gè)問題，要怎么回答?被問了一個(gè)答不上來的問題，怎么辦?演講的時(shí)候，你會(huì)站在什么地方，觀眾會(huì)坐在什么地方?你要如何與觀眾做互動(dòng)?你的準(zhǔn)備越充分，你的緊張感就越低。
三、熟悉場(chǎng)地
你可能會(huì)擔(dān)心明天ppt如果出了問題，怎么辦?麥克風(fēng)突然沒聲音了，怎么辦?走著走著，被絆倒了，怎么辦?路上突然堵車要遲到，怎么辦?
其實(shí)這些問題也都是可以規(guī)避的。給你一個(gè)清單，在演講前問自己這六個(gè)問題：1.who ——觀眾是誰，觀眾喜歡聽什么，觀眾能理解什么，不能理解什么2.what ——你希望觀眾有什么樣的改變3.where ——演講的場(chǎng)地，提前到場(chǎng)熟悉場(chǎng)地并使用設(shè)備，走場(chǎng)彩排4.when ——演講的時(shí)間，開始時(shí)間，持續(xù)時(shí)長。請(qǐng)務(wù)必提前到場(chǎng)，尤其是周末、雨雪天氣，易堵車5.why ——你為什要做這場(chǎng)演講6.how ——怎么講，具體的演講方法
四、簡單幾個(gè)小動(dòng)作，就能讓你不那么緊張
現(xiàn)在請(qǐng)你跟我一起站起來，然后雙臂打開，雙手向上做一個(gè)V字形的動(dòng)作，停留5秒，仔細(xì)感受并記住當(dāng)下的感覺。然后我們換個(gè)姿勢(shì)，雙臂抱在胸前，身體微微前傾，低下頭看著自己的餓腳尖。停留5秒，仔細(xì)感受并記住現(xiàn)在的感覺。哪種感覺更自信呢?很顯然，是第一個(gè)動(dòng)作帶來的感覺。為什么會(huì)這樣呢?其實(shí)我們的身體存在一些“bug”。過去我們總以為是情緒影響行為，比如：因?yàn)槲也蛔孕牛晕也桓疑吓_(tái)演講;因?yàn)槲也蛔孕牛晕也桓腋嬖V別人自己的想法……實(shí)際上是不止如此的，人的身體行為對(duì)情緒的影響可能比情緒對(duì)行為的影響更大。當(dāng)你不自信的時(shí)候去做一個(gè)高能量的動(dòng)作，你就會(huì)瞬間變得自信。1.你在站著的時(shí)候，如果把身體打開、動(dòng)作放大，就會(huì)變得更加自信;2.開會(huì)發(fā)言，站在桌子后面，身體前傾，雙手承載桌子上，你就會(huì)更自信;3.朋友聚會(huì)，身體后仰靠著椅背，一條胳膊放在別人的椅背上，你就會(huì)更自信;4.演講的時(shí)候，身體展開，挺胸昂頭，到了講臺(tái)上之后，先站好，目光掃視全場(chǎng)，然后擺出正V型手勢(shì)，再開始講話。觀眾就會(huì)感覺到你是一個(gè)自信的人。
如何克服演講時(shí)的緊張心理
1.演講者應(yīng)認(rèn)識(shí)到緊張感是演講中的一種自然現(xiàn)象
絕大多數(shù)的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多知名的語言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對(duì)此，演講者應(yīng)該有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，明確告訴自己：演講的緊張心理的產(chǎn)生是必然的，但同時(shí)也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過多少次比賽經(jīng)驗(yàn)，不管他們?nèi)〉眠^怎樣的輝煌，但每當(dāng)站在起跑線上準(zhǔn)備起跑時(shí)，緊張感總會(huì)伴隨著他們。并且實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí)：適度的緊張感有助于運(yùn)動(dòng)員的成功。從這個(gè)角度講，適度的緊張感對(duì)演講者也有益而無害，因?yàn)樗茉斐梢环N壓力，迫使演講者更認(rèn)真、更慎重，對(duì)成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細(xì)，從而避免了盲目樂觀、輕率從事的毛病。
2.演講者事先應(yīng)做好充分準(zhǔn)備
演講者應(yīng)盡量做到使演講稿的質(zhì)量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態(tài)勢(shì)語的設(shè)計(jì)更精細(xì)一些，表達(dá)起來更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個(gè)朋友充當(dāng)聽眾，自己給他們?cè)囍v一番，讓朋友多提意見和建議，及時(shí)修改。如是演講比賽，則要準(zhǔn)確地計(jì)算時(shí)間，寧短勿長。除此之外，演講者還應(yīng)早點(diǎn)到會(huì)場(chǎng)，熟悉會(huì)場(chǎng)環(huán)境、音響效果、噪音指數(shù)、光線強(qiáng)度等，了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數(shù)、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴(kuò)大了的談話，聽眾只不過是談話的對(duì)象。這樣，在正式演講時(shí)，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優(yōu)處和不足，找出自己的優(yōu)勢(shì)所在，增強(qiáng)自信心。
3.演講者在上講臺(tái)前，應(yīng)充滿自信，自我放松
法拉第不僅是英國知名的物理學(xué)家和化學(xué)家，也是知名的演說家。他在演講方面取得的成功，曾使無數(shù)青年演講者欽佩不已。當(dāng)人們問及法拉第演講成功的秘決時(shí)，法拉第說：“他們(指聽眾)一無所知。”從此，這句格言就作為法拉第的演講秘決而流傳于世。對(duì)不少演說家的成長產(chǎn)生過不小的影響。法拉第是一個(gè)謙遜誠懇的人，他說的這句話決沒有貶低和愚弄聽眾的意思。他只是啟示演講者，必須建立演講獲得成功的信心。事實(shí)上，不少演講者對(duì)聽眾作了過高的估計(jì)，以致對(duì)自己的演說缺乏必要的自信。本來演講者對(duì)自己演講內(nèi)容的熟悉程度是任何一個(gè)聽眾都無法相比的。“他們一無所知”就意味著你根本沒有必要去擔(dān)心聽眾知道你在演講的某個(gè)地方出了問題，某個(gè)地方卡了殼，你完全可以放心大膽地去講，即使講錯(cuò)了，只要你能隨機(jī)應(yīng)變，不動(dòng)聲色地及時(shí)調(diào)整，聽眾是聽不出來的，何況，即使高明的專家聽了出來，也只會(huì)暗暗欽佩你的靈活機(jī)智，對(duì)你會(huì)有更高的評(píng)價(jià)。
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