克服演講緊張的有效方法

緊張是每個(gè)人在舞臺(tái)上都會(huì)遇到的問(wèn)題。適度緊張可以讓我們表現(xiàn)得更好，但是過(guò)于緊張只會(huì)讓我們的演講更糟糕。要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)出色的演講者。下面給大家分享一些關(guān)于克服演講緊張的有效方法，希望對(duì)大家有幫助。

克服演講緊張的有效方法

1. 提高音量

很多時(shí)候的緊張是因?yàn)闊o(wú)法適應(yīng)環(huán)境或音響里傳來(lái)的自己的聲音，導(dǎo)致觀眾聽(tīng)到的聲音太小，從而影響觀眾的接收信息和互動(dòng)。與此同時(shí)，緊張的情緒會(huì)導(dǎo)致聲音顫抖。

事實(shí)上，可以通過(guò)提高音量釋放更多的緊張情緒，使聲音顯得更加全面和豐富，觀眾完全沉浸在演講。

2. 眼神交流

在演講過(guò)程中，與觀眾中的每一個(gè)人進(jìn)行眼神交流，這樣可以拉近與觀眾的距離，并顯示出自信。快速的一瞥會(huì)使觀眾感到緊張和膽怯，一定要瞥一眼在場(chǎng)的每一個(gè)人，眼睛互相注視至少3秒鐘，這會(huì)增加自己的信心。

當(dāng)然，如果聽(tīng)眾中有人對(duì)你微笑、點(diǎn)頭，可以多看幾眼，非常有助于放松緊張的心情。

3. 準(zhǔn)備好演講內(nèi)容

在開(kāi)始演講之前，一定要做好充分的準(zhǔn)備。可以不必逐字逐句地寫(xiě)，但至少要清楚演講的主體部分。

因?yàn)槿祟?lèi)的記憶是有限的，演講不應(yīng)該太復(fù)雜。因此，一般建議按照“總分總”的結(jié)構(gòu)劃分為三個(gè)大段，然后對(duì)每個(gè)段落進(jìn)行詳細(xì)的補(bǔ)充。

4. 了解場(chǎng)地

提前了解場(chǎng)地布局，甚至提前到現(xiàn)場(chǎng)檢查和測(cè)試音響設(shè)備和投影儀，將確保對(duì)場(chǎng)地有更多的控制權(quán)，從而緩解緊張情緒。

5. 確定聽(tīng)眾

了解聽(tīng)眾的分布情況：年齡，性別，文化程度，性格等。了解得越充分，就越能在準(zhǔn)備時(shí)更好地掌握內(nèi)容的配置。

例如，如果聽(tīng)眾是年輕的，演講就可以更生動(dòng)些。老年人多，你就表現(xiàn)更沉穩(wěn)一些。充分而有針對(duì)性的準(zhǔn)備也會(huì)讓在演講的時(shí)候更加沉著。

6. 放松

好的心情意味著成功的演講。演講前調(diào)整一下自己的情緒是很重要的。

可以通過(guò)適度的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解緊張，通過(guò)冥想和深呼吸來(lái)消化緊張，通過(guò)和一些看似友好的聽(tīng)眾閑聊來(lái)忘掉緊張。

緩解上臺(tái)演講緊張的方法

1. 把開(kāi)頭兩分鐘的內(nèi)容熟記于心

萬(wàn)事開(kāi)頭難。每次演講最緊張的部分就是開(kāi)始的幾分鐘。有時(shí)不記得準(zhǔn)備了什么，甚至忘詞。這就要求我們記住開(kāi)頭幾分鐘的內(nèi)容，當(dāng)我們慢慢度過(guò)開(kāi)頭的幾分鐘時(shí)，我們的內(nèi)心自然會(huì)平靜下來(lái)，之后的演講就沒(méi)有什么大問(wèn)題了。

2. 演練演練再演練

對(duì)于特別重要的演講，要做到從容不迫，游刃有余，最重要的一點(diǎn)就是要反復(fù)演練。

3.不要過(guò)于追求完美，遺漏是正常的

當(dāng)我們準(zhǔn)備演講時(shí)，沒(méi)有必要記下所有的內(nèi)容。俗話說(shuō)，“如果你心里有大綱，你說(shuō)話的時(shí)候就不會(huì)驚慌”，我們只需要寫(xiě)下大綱。當(dāng)我們過(guò)于追求完美的時(shí)候，面對(duì)如此高的要求我們自己的心往往很緊張。在這種情況下，我們適度降低需求來(lái)取得更好的結(jié)果。

4. 盡早熟悉地點(diǎn)

著名暢銷(xiāo)書(shū)作家李治在她的書(shū)《別告訴我你懂ppt》中，她寫(xiě)道，只有早到，才會(huì)有足夠的時(shí)間來(lái)處理各種緊急情況，比如交通堵塞，PPT調(diào)整等。她也可以有機(jī)會(huì)和觀眾交流，增強(qiáng)他們的感情，這樣在演講的時(shí)候就會(huì)有更多的支持者。

5. 開(kāi)始前和你的聽(tīng)眾進(jìn)行互動(dòng)

開(kāi)場(chǎng)前與觀眾的互動(dòng)可以拉近我們與觀眾的距離。重點(diǎn)是觀眾，我們可以更好地控制整個(gè)局面。

6.做真實(shí)的自己，做最好的自己

如果我們準(zhǔn)備充分，不要太擔(dān)心得失，盡我們最大的努力，那么我們?cè)谘葜v臺(tái)上就不會(huì)那么緊張。

7. 注意你的飲食

在演講之前一定要注意飲食，尤其是不能吃容易讓自己拉肚子的東西。我們可以喝點(diǎn)咖啡來(lái)提神，但是記住不要喝得太多。

演講怎么克服緊張

心中默念“我叫不緊張”。

“我叫不緊張”是比較有意思的自我調(diào)侃，在一笑之中，不知不覺(jué)的就忘記緊張了。這是自我心理調(diào)節(jié)起作用了。在開(kāi)始演講之前，心里多念叨念叨，很有用的。可以多試一試。

跺跺腳，釋放緊張情緒。

如果演講比賽時(shí)出現(xiàn)緊張情緒了，這時(shí)不要著急，可以輕輕的跺跺腳，以不讓別人察覺(jué)為宜。跺跺腳可以讓你的緊張心情釋放出去，注意在跺腳時(shí)要兩個(gè)腳倒替著剁，以免腳麻了。

比賽前進(jìn)行深呼吸。

深呼吸是減壓比較好的方式，演講比賽上場(chǎng)前，先深深的吸一口氣，接著長(zhǎng)長(zhǎng)的吐出，能緩解緊張的狀態(tài)。演講時(shí)如果還緊張，不要過(guò)于急促的呼吸，要在比較長(zhǎng)的段落停頓時(shí)，再深吸口氣，然后快吐。

分散注意力。

在演講比賽備戰(zhàn)時(shí)，不要把注意力都集中在比賽者身上，否則他們的一些失誤舉動(dòng)會(huì)影響你，讓你越發(fā)緊張。

經(jīng)常保持微笑。

有實(shí)驗(yàn)證明，演講等比賽時(shí)如果經(jīng)常保持微笑，能讓你放松自己，不再那么緊張。當(dāng)微笑時(shí)，別人看到的是充滿自信的你，而別人的贊許，也慢慢的讓你有了信心，從而消除了緊張情緒。因此想避免緊張，多微笑吧!

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