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如何克服演講比賽的緊張

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緊張是很正常的情緒,你想克服哪方面帶來(lái)的緊張情緒,除了告訴自己結(jié)果順其自然,你必須要加強(qiáng)這方面的練習(xí)。練習(xí)方法有很多,選適合自己的就行。下面給大家分享一些關(guān)于如何克服演講比賽的緊張,希望對(duì)大家有幫助。

克服演講緊張的5個(gè)方法

克服演講緊張的5個(gè)方法1、做好充分的準(zhǔn)備

如果是參加演講比賽或者指定發(fā)言,之前肯定會(huì)有一段用來(lái)準(zhǔn)備的時(shí)間,在這段時(shí)間里,要精心準(zhǔn)備好一份演講稿,稿件寫(xiě)好之后,可以請(qǐng)朋友或者專(zhuān)業(yè)老師幫忙看看,看是否有不妥或者不通順的地方,在稿件沒(méi)有任何問(wèn)題的時(shí)候,就要背熟稿件,反復(fù)演練稿件。

如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得,講感受,所以在平時(shí)的生活當(dāng)中,要留意身邊的人和事,腦海里面要有一些素材,這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。

克服演講緊張的5個(gè)方法2、著裝大方得體

演講按道理跟著裝沒(méi)有什么聯(lián)系,但其實(shí)不是的,好的形象可以提升一個(gè)人的自信。

假設(shè)演講的當(dāng)天,你穿的衣服扣子有一顆松動(dòng)了,我想當(dāng)你站在萬(wàn)眾矚目的臺(tái)上時(shí),心里多少會(huì)有些擔(dān)心,擔(dān)心這??圩硬粫?huì)突然掉下來(lái)。

所以,在這種正式場(chǎng)合時(shí),一定要穿上大方得體的衣服,充分展現(xiàn)出你的魅力。

克服演講緊張的5個(gè)方法3、了解聽(tīng)眾,了解場(chǎng)合

不同的場(chǎng)合要演講不同的內(nèi)容,面對(duì)不同的聽(tīng)眾更加要有不同的演講內(nèi)容。

打個(gè)很簡(jiǎn)單的比方,比如臺(tái)底下的聽(tīng)眾是一群剛退休的老人,那你演講的內(nèi)容就不應(yīng)該涉及到當(dāng)代年輕人的用語(yǔ),更不應(yīng)該開(kāi)些不莊重的玩笑。

又比如,如果是參加別人婚禮發(fā)言,那發(fā)言的內(nèi)容肯定都要是喜慶的、祝福類(lèi)的。

平時(shí)講話都要注重什么場(chǎng)合說(shuō)什么話,更不必說(shuō)是當(dāng)眾發(fā)言了。

克服演講緊張的5個(gè)方法4、精神狀態(tài)要好

演講的時(shí)候,如果精神萎靡不振,眼睛上還有兩個(gè)黑眼圈,這種情況是不行的,所以在演講的前一晚上,一定要有充分的睡眠,不要再想演講的事情,看看書(shū),看看電視,甚至找朋友聊聊天,要早睡早起,要有一個(gè)好的精氣神。

克服演講緊張的5個(gè)方法5、放松心情

有的人站在臺(tái)上會(huì)很緊張,消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情,不要過(guò)分在意演講的結(jié)果,站在臺(tái)上時(shí),你只管按自己演練的情況來(lái),不要把底下的觀眾當(dāng)成人,可以想象底下就是一堆白菜或者是沒(méi)有人,千萬(wàn)不要看評(píng)委的眼睛。

演講比賽緊張?jiān)趺纯焖俜潘?

一、提綱記憶法

對(duì)于大多數(shù)的演講來(lái)說(shuō),我們提倡用提綱要點(diǎn)記憶法。提綱要點(diǎn)記憶的一般程序是:先,就有關(guān)演講的主題、論點(diǎn)、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記,后整理成翻閱方便的卡片。然后,對(duì)筆記或卡片上的材料深思、比較并補(bǔ)充,整理出一份粗略的演講提綱,提綱注明各段的小標(biāo)題。后,在各段小標(biāo)題下面按序補(bǔ)充那些重要的概念、定義、數(shù)據(jù)、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。此,一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過(guò)程中,演講者應(yīng)反復(fù)思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容,而在演講時(shí)僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。

二、目光訓(xùn)練法

初學(xué)演講者往往害怕與聽(tīng)眾進(jìn)行眼神的交流,于是出現(xiàn)了低頭、抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢(shì)。演講者正視演講對(duì)象,這不僅是出于演講者的禮貌,更重要的是演講者與聽(tīng)眾全方位互動(dòng)交流的需要。初學(xué)演講者不妨按以下方法來(lái)訓(xùn)練:找人與自己對(duì)視,并且在此過(guò)程中不要講話。

三、呼吸調(diào)節(jié)法

適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場(chǎng)發(fā)生怯場(chǎng)時(shí),可以運(yùn)用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié):演講者全身呈放松狀態(tài),目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物,做緩慢的腹式深呼吸,根據(jù)情況做五到十次,甚更多次。很多運(yùn)動(dòng)員、歌星、主持人,他們?cè)谏蠄?chǎng)時(shí)也做深呼吸來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。其實(shí),這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來(lái)把注意力放在擔(dān)心上,現(xiàn)在不過(guò)是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上,以此來(lái)讓自己放松平靜下來(lái)。

四、調(diào)節(jié)動(dòng)作法

你在臺(tái)上緊張的時(shí)候,會(huì)發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著,繃得緊緊的,這個(gè)時(shí)候你換個(gè)動(dòng)作,換個(gè)姿勢(shì),會(huì)直接減輕你的緊張程度。或者是握緊雙拳,握得不能再緊之后放松,這樣反復(fù)聯(lián)系,多做幾次深呼吸就會(huì)慢慢放松下來(lái)。還有一種土辦法,有些主持人參加培訓(xùn)時(shí)說(shuō),剛開(kāi)始也沒(méi)有人教他們?cè)趺纯朔o張,每當(dāng)緊張的時(shí)候就用力地掐自己,就能馬上分散或轉(zhuǎn)移注意力。朋友們的這些方法很簡(jiǎn)單也很實(shí)用,不妨嘗試一下。

五、專(zhuān)注所說(shuō)法

專(zhuān)注自己的說(shuō)話,就是把注意力全部專(zhuān)注在你要演講的內(nèi)容上,而不是放在聽(tīng)眾怎么評(píng)價(jià)我,對(duì)我形成什么樣的印象上。其實(shí)演講的高境界就是忘了自己,面向聽(tīng)眾,專(zhuān)注所說(shuō)。專(zhuān)注自己的說(shuō)話,其實(shí)也是注意力轉(zhuǎn)移的一種方法。我們常常是面對(duì)聽(tīng)眾會(huì)緊張,但自己說(shuō)話不會(huì)緊張,所以將注意力全部放在講話本身上,而無(wú)暇顧及聽(tīng)眾的反應(yīng),無(wú)暇關(guān)注聽(tīng)眾,自然就會(huì)減輕緊張程度。

六、預(yù)講練習(xí)法

與前面的幾種方法相比,更重要的是多講多練,積累成功的經(jīng)驗(yàn)。講一次不行,講十次,三十次,五十次,肯定會(huì)越來(lái)越能夠把握自己。

演講發(fā)言緊張解決辦法

1樹(shù)立自信的外部形象

首先,保持整潔、得體的儀表,有利于增強(qiáng)一個(gè)人的自信;其次,舉止自信,如行路目視前方等,剛開(kāi)始可能不習(xí)慣,但過(guò)一段時(shí)間后就會(huì)有發(fā)自內(nèi)心的自信;另外,注意鍛煉、保持健美的體形對(duì)增強(qiáng)自信也很有幫助。

2不可謙虛過(guò)度

謙虛是必要的,但不可過(guò)度,過(guò)分貶低自己對(duì)自信心的培養(yǎng)是極為不利的。

3學(xué)會(huì)微笑

微笑會(huì)增加幸福感,進(jìn)而增強(qiáng)自信。

4揚(yáng)長(zhǎng)避短

在學(xué)習(xí)、生活、工作中,抓住機(jī)會(huì)展現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)、特長(zhǎng),同時(shí)注意彌補(bǔ)自己的不足,不斷進(jìn)步,肯定能增強(qiáng)自信。

5閱讀名人傳記

因?yàn)楹芏嘀耸砍擅暗淖陨碣Y質(zhì)、外部環(huán)境并不好,如果多看一些這方面的材料有助于提升自信心。

6做好充分準(zhǔn)備

從事某項(xiàng)活動(dòng)前如果能做好充分準(zhǔn)備,那么,在從事這項(xiàng)活動(dòng)時(shí),必然較為自信,而且這利于順利完成活動(dòng)并增強(qiáng)整體自信心。

7給自己定恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)

并且在目標(biāo)達(dá)成后,定更高的目標(biāo)。目標(biāo)不能太高,否則不易達(dá)到,如果達(dá)不到,對(duì)自信心會(huì)有所破壞。

8關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)

在紙上列下十個(gè)優(yōu)點(diǎn),不論是哪方面(細(xì)心、眼睛好看等等,多多益善),在從事各種活動(dòng)時(shí),想想這些優(yōu)點(diǎn),并告訴自己有什么優(yōu)點(diǎn)。這樣有助你提升從事這些活動(dòng)的自信,這叫做“自信的蔓延效應(yīng)”。這一效應(yīng)對(duì)提升自信效果很好。

9與自信的人多接觸

“近朱者赤,近墨者黑”,這一點(diǎn)對(duì)增強(qiáng)自信同樣有效。

10我心理暗示

不斷對(duì)自己進(jìn)行正面心理強(qiáng)化,避免對(duì)自己進(jìn)行負(fù)面強(qiáng)化。一旦自己有所進(jìn)步(不論多小)就對(duì)自己說(shuō):“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等,這將不斷提升自己的信心。

11冒一次險(xiǎn)

當(dāng)你做了以前不敢做的事以后,你會(huì)發(fā)現(xiàn):原來(lái)作這事并沒(méi)有什么了不起!這對(duì)提升自信心很有幫助。

12排除壓力

過(guò)重的壓力會(huì)使自己意志消沉,對(duì)自身產(chǎn)生懷疑,從而破壞自信心,學(xué)會(huì)排除壓力對(duì)保持原有自信幫助很大。

13做自己喜歡做的事

對(duì)自己喜歡做的事,因?yàn)楸容^投入,容易取得成功,繼而產(chǎn)生成就感,這非常有利于自信心的提高。

14保持健康

注意全面的營(yíng)養(yǎng)、保證身體鍛煉、保持快樂(lè)的心境,良好的生理、心理狀況會(huì)使自己產(chǎn)生幸福感,進(jìn)而產(chǎn)生自信心。

15盡量依靠自己

有事盡量依靠自己解決,能不斷激發(fā)自身的潛力,并且通過(guò)一次次的成功,不斷提升自信水平。

自信是成功的第一要訣,有志于成才、成功的人請(qǐng)刻意培養(yǎng)你的自信!


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