克服演講緊張的方法

人為什么會(huì)緊張，有很多種說法。緊張是一種本能，是一種自我保護(hù)的機(jī)制。我們的大腦會(huì)根據(jù)環(huán)境中不同程度的危險(xiǎn)，通過緊張向我們肢體拉響警報(bào)。下面給大家分享一些關(guān)于克服演講緊張的方法，希望對(duì)大家有幫助。

如何克服演講緊張

1.演講主題和內(nèi)容的確定

根據(jù)會(huì)議性質(zhì)及聽眾需求做主題的設(shè)定，先從框架開始，先講什么-后講什么-結(jié)尾說什么。確定框架后再往里面填充和豐富具體內(nèi)容，這樣會(huì)使演講者思路更清晰。

2.演講呈現(xiàn)方式的設(shè)定和安排

從起步登臺(tái)、到開口問好、再到主題演講、收尾結(jié)束、最后回座休息，這才是完整的一場(chǎng)演講，需要做極致的設(shè)計(jì)和安排。例如肢體語言的設(shè)計(jì)、高潮部分的互動(dòng)，音樂燈光的配合，PPT的完美切換等。

3.演講場(chǎng)域的提前了解和把控

演講者在登臺(tái)前一定要進(jìn)行走位和彩排，知道舞臺(tái)有多大、聽眾座位是如何安排的，麥克風(fēng)的聲音、音樂的聲音、ppt播放時(shí)的燈光要調(diào)到最適合自己的狀態(tài)，可以來回走動(dòng)熟悉舞臺(tái)。

4.演講前的心態(tài)準(zhǔn)備

對(duì)自己充滿信心，要知道聽眾來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

5.演講的練習(xí)準(zhǔn)備

可以對(duì)著鏡子或親友的面練習(xí)，以此來調(diào)整自己的表情、語音語調(diào)，每一次演講最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止，并確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

克服演講緊張的4個(gè)有效方法

1、深呼吸

最簡(jiǎn)單，最常見的就是深呼吸。

緊張的時(shí)候，心跳會(huì)加快，而且感到心煩意亂。這時(shí)候什么都別想，深呼吸~感受腹部的起伏。就這樣一兩分鐘，呼吸慢慢就順暢了，緊張感就會(huì)好很多。這個(gè)方法既便于操作，也很管用。

2、改變肢體動(dòng)作

演講前，如果感到緊張，雙手攥拳，全身用力，讓自己身體的每一塊肌肉都繃緊，腳趾頭都要用力。

堅(jiān)持三秒，然后放松。連續(xù)三次，注意感受放松時(shí)，這樣的感覺。能夠做三次就不會(huì)緊張了。因?yàn)槟愕募∪庖呀?jīng)沒有力氣在緊張了。這也是很有效的辦法。

3、看演講稿

在重要的場(chǎng)合，一定要提前寫好演講稿。即使你不把要說的每一個(gè)字寫下來。也要列出詳細(xì)的提綱。

打印出來，在登臺(tái)前拿在手上看一看。認(rèn)真看講稿，能夠很好的轉(zhuǎn)移我們的注意力。當(dāng)演講的時(shí)候，內(nèi)容已經(jīng)歷歷在目的時(shí)候，還能增加我們演講的信心。

如果不是太重要的演講，你也沒有準(zhǔn)備講稿，還是可以拿出手機(jī)或紙?jiān)谘葜v前把大綱大致的寫在記錄本上。

4、講個(gè)小笑話作為開場(chǎng)

演講中一般情況下是開場(chǎng)的時(shí)候最緊張，這個(gè)時(shí)候我們講一個(gè)笑話，能夠愉悅現(xiàn)場(chǎng)的氣氛，還能釋放自己的緊張情緒。

克服“演講緊張”的3個(gè)技巧

1.第三人稱對(duì)話法

當(dāng)你感到焦慮或壓力很大時(shí)，可以試著用第三人稱來跟自己對(duì)話。有研究指出，當(dāng)人們透過使用自己的名字或是第三人稱等詞匯來描述事情或進(jìn)行自我對(duì)話時(shí)，大腦中的情緒反應(yīng)會(huì)比用“我”稱降低許多，原因是透過比較客觀的角度，讓自己的經(jīng)驗(yàn)與心理產(chǎn)生一段距離，就像以旁觀者身份來看待事情一樣，心情相對(duì)也會(huì)更穩(wěn)定一些。

利用這個(gè)「第三人稱對(duì)話法」，你可以在跟別人對(duì)話之前，先跟自己對(duì)話，(自己的名字)，你辦得到的。」「__，請(qǐng)放輕松。」，這樣就能穩(wěn)定的放松心情，之后再與人交談，也可以試著把演講稿或是談話內(nèi)容以第二或第三人稱代替，就像是在說故事或是做解說一樣，相信肯定能減少不少你的緊張感。

2.固定視線法

對(duì)于大部分不習(xí)慣在人們面前說話的人來說，感覺到他人的視線是造成緊張的主要原因之一，但如果面臨著演講、述職、報(bào)告等場(chǎng)合，就不得不去承受眾人的目光，這時(shí)候我們常常會(huì)為了躲避他人的視線，而下意識(shí)的眼神變得漂移不定，反而會(huì)帶給別人不專業(yè)或沒自信的感覺。

所以，你可以事先決定好3-4個(gè)目光的落點(diǎn)，大約保持在人頭的上方，比方說一排觀眾的頭頂，接著是左右兩側(cè)的墻壁，然后交替的看向這幾個(gè)定點(diǎn)，偶爾穿插著去看你的筆記或PPT投影屏幕，目光維持約30秒之后再換下一個(gè)目光點(diǎn)，這樣就不必保持與他人的互視，也能保持你穩(wěn)重且自信的形象。

3.增強(qiáng)身體語言

你有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你感到緊張或不自信的時(shí)候，通常不敢抬頭挺胸，而是下意識(shí)的低著頭或小步的走路?在社會(huì)心理學(xué)家的研究中顯示，不僅心理狀態(tài)會(huì)影響姿勢(shì)，反過來姿勢(shì)也能夠改善心情。

如果你擺出更多的身體姿勢(shì)，就能夠有效的提升自信以及穩(wěn)定心情，所以在你下次在演講之前，可以先利用2-3分鐘伸展肢體，把四肢張開，而上臺(tái)之后，也記得要挺胸向前看，切忌駝背，同時(shí)可以加入舉手講解、四處走動(dòng)的動(dòng)作，跟觀眾一邊互動(dòng)一邊拉近距離，也能有效緩解你的緊張，讓演講內(nèi)容更順暢的進(jìn)行。

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