緩解開(kāi)會(huì)發(fā)言緊張的方法

恐懼的心理，是人在真實(shí)或一種想象的空間里，感受到來(lái)自事物、環(huán)境強(qiáng)烈而壓抑的一種情感狀態(tài)。當(dāng)懼怕的情緒襲上心頭時(shí)，人的神經(jīng)會(huì)變得高度集中和緊張。下面給大家分享一些關(guān)于緩解開(kāi)會(huì)發(fā)言緊張的方法，希望對(duì)大家有幫助。

緩解開(kāi)會(huì)發(fā)言緊張的方法

1、把你打算在發(fā)言中用到的所有信息都寫下來(lái)

現(xiàn)在先不用擔(dān)心順序或者是否切題的事情。這就像開(kāi)發(fā)新產(chǎn)品的頭腦風(fēng)暴會(huì)議一樣，你現(xiàn)在只是在羅列一些情況，而不是創(chuàng)意和想法。把你想到的信息羅列出來(lái)后，再分別將每一條寫在一張便簽上。

2、讀一遍這些便簽

第二次讀的同時(shí)，將便簽分類，把傳達(dá)同類信息的便簽放在一起。先不要管現(xiàn)在收集的信息的數(shù)量，如果某張便簽不屬于任何一個(gè)類別，那么就把這一張單獨(dú)放著。

3、重新檢查便簽上的信息

那些單獨(dú)放著的便簽是否真的適合你的主題呢?如果不符合，那就不要猶豫，扔掉它。如果內(nèi)容與你的主題非常契合，那么就要再找一些相關(guān)信息來(lái)豐富一下。如果其中一類的便簽非常多，那么仔細(xì)看一下，是否有一些是畫蛇添足的，如果是的話，也要扔掉。

4、接下來(lái)可以開(kāi)始調(diào)整這些內(nèi)容的順序了

先把會(huì)議發(fā)言中要提到的重點(diǎn)寫下來(lái)，標(biāo)出1、2、3等優(yōu)先次序。再看剛才分類好的信息分別適合用在哪些重點(diǎn)中。然后用簡(jiǎn)單的詞句概括每條信息的內(nèi)容，并寫在剛剛記下來(lái)的重點(diǎn)下面。

5、給你的發(fā)言寫個(gè)開(kāi)頭和結(jié)尾

這兩個(gè)內(nèi)容應(yīng)該逐字逐句地寫出來(lái)，以防發(fā)言的時(shí)候太過(guò)緊張。記住，開(kāi)頭應(yīng)該介紹你的發(fā)言的主旨，讓與會(huì)者知道你要告訴他們哪些信息;而結(jié)尾則是對(duì)你的發(fā)言內(nèi)容作一個(gè)總結(jié)，告訴與會(huì)者剛才你講了些什么。

開(kāi)會(huì)講話緊張?jiān)趺崔k

01.準(zhǔn)備好開(kāi)會(huì)發(fā)言需要的信息資料

俗話說(shuō)得好：“你只有真槍實(shí)彈了，上戰(zhàn)場(chǎng)才不會(huì)害怕。”

但凡是會(huì)議，都會(huì)有一個(gè)主題，比如說(shuō)年終總結(jié)會(huì)議、月總結(jié)會(huì)議和活動(dòng)落實(shí)會(huì)議等等。

提早知道開(kāi)會(huì)的主題，并把開(kāi)會(huì)發(fā)言需要的信息資料準(zhǔn)備好，這是必須要做的事情。

人們?cè)诿鎸?duì)自己不熟悉的內(nèi)容時(shí)，會(huì)更容易感到緊張，但倘若對(duì)內(nèi)容足夠熟悉了，那么就能大大降低緊張感。

當(dāng)你把需要用到的資料準(zhǔn)備好了，你可能開(kāi)始等待開(kāi)會(huì)，想要“展示真正的技術(shù)。”

02.提前在家演練會(huì)議發(fā)言

常言道：“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功。”

意思是臺(tái)上表演的時(shí)間只有一分鐘，但為了在表演時(shí)能有個(gè)好表現(xiàn)，私底下需要付出十年的努力。

所幸的是，要做好一場(chǎng)會(huì)議發(fā)言，并不需要付出十年那么長(zhǎng)的時(shí)間。

當(dāng)準(zhǔn)備好開(kāi)會(huì)需要的內(nèi)容后，最好提前在家演練幾遍。這樣做的主要目的是熟悉發(fā)言的內(nèi)容，理清發(fā)言的思路。

當(dāng)你提前演練了開(kāi)會(huì)發(fā)言的內(nèi)容，你自然會(huì)產(chǎn)生一種強(qiáng)大的心理暗示：我已經(jīng)演練并熟悉了開(kāi)會(huì)需要的內(nèi)容，我已經(jīng)為會(huì)議做好了充分的準(zhǔn)備!

這一種心理暗示，是積極的，能大大緩解你開(kāi)會(huì)發(fā)言時(shí)的緊張感。

03.調(diào)整好心態(tài)，相信自己

朋友林李最近跟我聊天，說(shuō)自己一直都很害怕開(kāi)會(huì)，因?yàn)橹霸跁?huì)議上因?yàn)榫o張，導(dǎo)致自己出了丑，自己對(duì)這件事耿耿于懷。

年終會(huì)議將至，林李被告知要代表部門發(fā)言，做年度的數(shù)據(jù)總結(jié)，他不知道自己該怎么辦。

林李的煩惱，并不是個(gè)例，很多人之所以害怕開(kāi)會(huì)，是因?yàn)樵?jīng)在會(huì)議上出丑過(guò)，或者是害怕在會(huì)議上出丑。

這個(gè)世界上的人們，都很忙，往往只會(huì)關(guān)注自己的事情，對(duì)于他人的很多事，都會(huì)漠不關(guān)心，很快就忘記了。

也就是說(shuō)，林李的煩惱，大家可能都淡忘了，只有林李在耿耿于懷。

其實(shí)很多時(shí)候的緊張，來(lái)源于我們自己的心態(tài)不夠好，不相信自己，或者把事情想得太糟糕了。

要調(diào)整好心態(tài)，動(dòng)手去做好每一次開(kāi)會(huì)講話，要相信：“事情或許沒(méi)有我們想象得那么好，但至少也沒(méi)有我們想象的那么差。” 要保持一顆積極的心態(tài)，相信自己：我一定可以的。

軍事上有個(gè)常勝的戰(zhàn)略是：“不打無(wú)準(zhǔn)備之仗。”

職場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，這個(gè)戰(zhàn)略同樣可以用于職場(chǎng)的會(huì)議中。

現(xiàn)如今，人們?nèi)ピu(píng)價(jià)一個(gè)職員的優(yōu)秀與否時(shí)，不僅僅會(huì)以他的工作能力為指標(biāo)，還會(huì)以他在工作中所展示的軟實(shí)力為指標(biāo)。

所謂的軟實(shí)力，大概是溝通能力，協(xié)調(diào)能力，情緒管理能力和當(dāng)眾說(shuō)話的能力等。

在會(huì)議中，能把工作內(nèi)容總結(jié)到位，并能用精彩的話表達(dá)出來(lái)，讓在座的領(lǐng)導(dǎo)和同事一聽(tīng)就能聽(tīng)懂的職場(chǎng)人，無(wú)疑會(huì)更容易得到大家的青睞。

如何在面試中消除緊張的情緒

1、胸有成竹

相信自己回答的內(nèi)容將使主談、主試人員產(chǎn)生 興趣，準(zhǔn)備是充分的，面試一定成功。這種自我暗示，在臨近面談、面試時(shí)往往會(huì)使自己鎮(zhèn)定自若，滿懷信心，并能保證自己思維清晰， 記憶準(zhǔn)確，信心倍增，使面試取得成功。

2、排除雜念

臨試時(shí)不要考慮成敗，不要考慮對(duì)手的強(qiáng)弱， 不要考慮有什么重要人物的參加，甚至不要去考慮主談或主試人員為什么交頭接耳。這些雜念一旦產(chǎn)生就會(huì)出現(xiàn)緊張情緒。千萬(wàn)不要 被現(xiàn)場(chǎng)的氣氛所左右而喪失信心，草草收兵，導(dǎo)致失敗。

3、積極樂(lè)觀

參加面試的目的當(dāng)然是為了成功，但也不要 把失敗看得過(guò)于嚴(yán)重，“勝敗乃兵家常事”，一次成功的幾率總不 可能百分之百。即使這次失敗了也不要緊，還會(huì)有其他機(jī)會(huì)，相信 自己最終會(huì)找到比較滿意的工作。抱著這種積極樂(lè)觀的態(tài)度，就能 增強(qiáng)信心，排除雜念，穩(wěn)定情緒，從容不迫地參加面談與面試。

4、要有一顆平常心

所謂平常心，就是看淡公選考試，把參加公選當(dāng)成一次檢閱、展示、鍛煉自己的機(jī)會(huì)。看淡，并非放棄、不積極進(jìn)取，而是要對(duì)公選有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，重在參與，不過(guò)分計(jì)較成敗。將公選看得太重，心理壓力太大，勢(shì)必造成情緒緊張。競(jìng)爭(zhēng)總會(huì)有勝者和敗者，勝敗都無(wú)所謂，只有以這種心態(tài)投入面試，才能思想放松，輕裝上陣。的些干部緊張，一方面是因?yàn)樗压嚳吹眠^(guò)重，另一方面是面子思想作怪，害怕考砸了被周圍人嘲笑，怕給人留下能力不行的印象，心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，導(dǎo)致面試時(shí)過(guò)度緊張，影響自己水平的發(fā)揮。

5、平時(shí)要多加鍛煉

怯場(chǎng)與平時(shí)鍛煉少有關(guān)。據(jù)筆者對(duì)眾多面試者的臨場(chǎng)表現(xiàn)的觀察來(lái)看，論面試的心理狀態(tài)，市級(jí)機(jī)關(guān)干部不如縣里的局長(zhǎng)們沉著，縣里的局長(zhǎng)們又不如鄉(xiāng)鎮(zhèn)書記、鎮(zhèn)長(zhǎng)們沉著，原因就在于鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部平時(shí)鍛煉多，而機(jī)關(guān)干部平時(shí)鍛煉機(jī)會(huì)少，因此，遇到面試這種場(chǎng)合就會(huì)很緊張。人的心理是在一次次的失敗中慢慢成熟起來(lái)的。作為領(lǐng)導(dǎo)，要多給年輕干部提供鍛煉的機(jī)會(huì)，如讓他們主持會(huì)議、發(fā)表見(jiàn)解等;作為年輕干部，平時(shí)自己要有意識(shí)要加強(qiáng)這方面的鍛煉，善于利用一切機(jī)會(huì)來(lái)鍛煉自己的膽量，利用一切場(chǎng)合來(lái)訓(xùn)練自己的表達(dá)能力，不怕出丑，不怕被人恥笑。

6、要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

面試緊張一般有三種情況：一是剛上場(chǎng)時(shí)因?qū)Νh(huán)境不適應(yīng)而產(chǎn)生心理緊張。二是抽到偏題、冷題時(shí)因不知如何應(yīng)答而引發(fā)心理緊張。三是演講過(guò)程中因跑題、邏輯混亂而引起心理緊張。對(duì)不同原因引發(fā)的心理緊張要采取相應(yīng)的對(duì)策。對(duì)第一種緊張，要學(xué)會(huì)“目中無(wú)人”，兩眼平視，用眼神與面對(duì)評(píng)委，這樣可以減輕自己的緊張程度。對(duì)第二種緊張，要沉著冷靜，認(rèn)真審題，在短暫的準(zhǔn)備間內(nèi)，迅速揣摩出出題的意圖，列出簡(jiǎn)要的答題提綱，千萬(wàn)不能冷場(chǎng)，一冷場(chǎng)，評(píng)委和觀眾盯著你，會(huì)使你越發(fā)緊張。不管是否準(zhǔn)確，只要是自己了解的，認(rèn)為與該題有關(guān)的，一定要講出來(lái)。不少評(píng)委打分時(shí)并非死扣標(biāo)準(zhǔn)答案，只要應(yīng)試者說(shuō)話順暢，即使有時(shí)答跑了題，也會(huì)手下留情。根治第三種緊張的妙方是，答題時(shí)要適當(dāng)放慢節(jié)奏，穩(wěn)定情緒，在思考中使思維重新回到題目上來(lái)，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情緒。

7、事前要精心準(zhǔn)備

這種準(zhǔn)備不只是知識(shí)、面試技巧和形象設(shè)計(jì)方面的準(zhǔn)備，還應(yīng)有心理上的準(zhǔn)備：

一是精神狀態(tài)的準(zhǔn)備。沉著、冷靜、放松，休息好，心情舒暢，保持最佳的競(jìng)技狀態(tài)，這是成功的保證。

二是自信心的準(zhǔn)備。自信是建立在足夠的實(shí)力基礎(chǔ)上的一種心理反映。相信自己的實(shí)力，敢于挑戰(zhàn)，充滿信心，傭有強(qiáng)烈的進(jìn)取心，這是成功的基礎(chǔ)。

三是膽量的準(zhǔn)備。怯場(chǎng)是應(yīng)該失敗者的通病。對(duì)此，事先可進(jìn)行一些必要的模擬演練,以強(qiáng)化自己對(duì)考試環(huán)境的適應(yīng)能力，這是成功的重要條件。從筆試到面試間隔三五天時(shí)間，面面俱到地復(fù)習(xí)不僅耗神費(fèi)力，還會(huì)導(dǎo)致頭昏腦脹，狀態(tài)不佳，誘發(fā)緊張情緒。再說(shuō)，面試中，評(píng)委打分，不光看你問(wèn)題回答得怎樣，還會(huì)關(guān)注你在考場(chǎng)上的精神狀態(tài)、心理素質(zhì)、內(nèi)在氣質(zhì)和外在形象。場(chǎng)上如果表現(xiàn)得慌亂、緊張、缺乏理智，會(huì)給評(píng)委留下不好的印象，問(wèn)題回答得更好，得分也不會(huì)很高。

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