怎么克服演講緊張心理

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。下面給大家分享一些關(guān)于怎么克服演講緊張心理，希望對(duì)大家有幫助。

怎么克服演講緊張心理

練習(xí)法

在上臺(tái)演講之前，有必要進(jìn)行適當(dāng)?shù)木毩?xí)。例如，邀請(qǐng)一些朋友作為自己的聽眾，模擬演講的場景。一方面，可以提前體驗(yàn)現(xiàn)場的氣氛，另一方面，可以聽取一些朋友的建議來提高自己。

演講練習(xí)可以幫助演講者建立自信，這也使演講者更容易表現(xiàn)得更好，避免因缺乏準(zhǔn)備或不習(xí)慣演講環(huán)境而不知所措。這就是“熟能生巧”的理念!

情緒法

演講者在演講中要始終保持良好的情緒，當(dāng)情緒低落、焦慮時(shí)，一定要用快速有效的方法來緩解。演講者首先通過深呼吸將全身放松，然后將目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)處的景物，然后慢慢地深呼吸，根據(jù)具體情況可以這樣做5-10次，以調(diào)節(jié)自己的情緒。

良好的情緒可以讓演講者思路更加清晰，從而理性地面對(duì)演講中出現(xiàn)的意外情況。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒是一個(gè)演講者的基本技能!

暗示法

在演講的過程中，演講者不僅要對(duì)演講的主題和效果充滿信心，更要在精神上激勵(lì)自己。例如，使用積極的詞語反復(fù)提醒自己，“我的演講會(huì)引起聽眾的共鳴”，“我準(zhǔn)備好了，一切都沒問題”等等。

不斷暗示自己可以幫助演講者消除恐懼和恐慌的心理，只要不斷強(qiáng)迫自己接受積極正面的信息，演講者就會(huì)始終保持自信，將演講進(jìn)行下去。

互動(dòng)法

互動(dòng)是演講者和聽眾之間的交流，這種交流不僅是言語上的，還是情感上的。例如，在演講中，演講者可以問聽眾一些開放式的問題，“你覺得是怎樣的?”、“你有更好的主意嗎?”、“這些問題你想過了嗎?”等等。

通過互動(dòng)，演講者可以在更深層次上思考話題，這時(shí)緊張心理自然會(huì)受到抑制，從而提高言語的有效性。

演講時(shí)導(dǎo)致緊張的七大原因

自卑

自卑是指自我評(píng)價(jià)偏低、自愧無能而喪失自信，并伴有自怨自艾、悲觀失望等情緒體驗(yàn)的消極心理傾向。自卑的人常常下意識(shí)地過分夸大自己的缺陷，甚至毫無根據(jù)地臆造出許多弱點(diǎn)，還總愛拿自己的短處跟別人的長處比，不能冷靜地分析自己所受的挫折，不能正確地對(duì)待自己的過失，不能認(rèn)真地思考別人對(duì)自己的期望，也不能客觀地理解別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，以致把自己看得一無是處，失去自信心，對(duì)那些稍加努力完全能夠完成的任務(wù)也輕易放棄。

自卑是相互比較出來的，產(chǎn)生自卑的原因很多:生活條件、家世、容貌、身材等。總之，自卑是人們生活中的大敵，也是演講中的障礙。

在實(shí)際的演講中這樣的例子很多，演講比賽的時(shí)候，一旦前面出場的人表現(xiàn)得很出色就會(huì)直接影響后面出場的人，給后面的人一種壓力，而這種壓力就是由自卑感轉(zhuǎn)化而來的。

其實(shí)只要換一種心態(tài)，你就會(huì)很輕松地化解自卑感。肯德基的創(chuàng)始人山德士上校65歲才開始創(chuàng)業(yè)，“肥肥“沈殿霞也能當(dāng)主持人，笑星潘長江沒因個(gè)子矮而自卑，更向世人證明了“濃縮的都是精華“。這里我送廣大讀者幾句話，相信會(huì)給你很大幫助:年齡不是問題，體重不是壓力，身高不是差距，一切的問題都不是問題。要說問題，那是心態(tài)出了問題，改變心態(tài)就能改變?nèi)松?/p>

消除自卑就要對(duì)自己的能力感到滿足，要客觀地評(píng)價(jià)自己，相信自己的能力，發(fā)揮自己的長處。做事要有信心，要想著自己能行，自己是有能力的，自己能夠成功。不要用別人的標(biāo)準(zhǔn)來衡量自己，人各有所長，他的優(yōu)勢你不一定完全具備，你的優(yōu)勢他也不一定有;他能做到的事情有的你可以做到，但你能做到的事情他可能就做不了。只要相信、明白和接受了這個(gè)道理，自卑感自然會(huì)消失。

準(zhǔn)備不夠充分

若演講者總是覺得自己的演講準(zhǔn)備得不充分，覺得會(huì)“出丑”，可能就會(huì)使自己沒有自信，造成思路斷線，心里發(fā)慌，加劇緊張的程度。準(zhǔn)備包括精神的準(zhǔn)備和材料的準(zhǔn)備，以及了解聽眾的準(zhǔn)備。如果精神不佳、狀態(tài)不好，如果材料不完整、內(nèi)容不熟悉，如果對(duì)聽眾的情況一無所知，上臺(tái)當(dāng)然就會(huì)特別緊張。兵家常講不打無準(zhǔn)備之戰(zhàn)，演講也一樣，只有準(zhǔn)備好才能發(fā)揮好。

追求完美怕出錯(cuò)

完美主義是一個(gè)陷阱，使你對(duì)于一切事物過于執(zhí)著，以致對(duì)自己和演講的內(nèi)容過度關(guān)注。于是，一個(gè)小差錯(cuò)就會(huì)使你的演講毀于一旦。站在臺(tái)上還想著自己準(zhǔn)備得不夠完美，就會(huì)有所顧忌，不能完全放開，那么也就不會(huì)有力量。再說這個(gè)世界上本就沒有完美，因?yàn)檠葜v本身就是一門遺憾的藝術(shù)，完美是相對(duì)的。

恐高“心理

如果演講者面對(duì)的聽眾比自己的地位高，或者認(rèn)為聽眾比自己懂得還多，擔(dān)心他們的看法，演講時(shí)可能會(huì)更緊張，表現(xiàn)往往也就不自然。

如求職者在評(píng)估小組面前，下級(jí)在上級(jí)面前，普通人在專家面前等。反過來，對(duì)自己的下級(jí)，比自己差的人就不緊張了。那我們就可以用這個(gè)方法和心態(tài)來處理，在面對(duì)比自己強(qiáng)的人在場時(shí)，把他們假想成下級(jí)或不如自己，這樣就不會(huì)緊張了!

太在意聽眾的看法

人們把當(dāng)眾說話產(chǎn)生的恐懼心理稱之為“怯場“。怯場會(huì)帶來相應(yīng)的生理變化，這些生理變化表現(xiàn)為:輕度的，心跳加快、呼吸急促、顏面赤熱;中度的，手腳發(fā)軟、肌肉抖顫、小便頻繁;重度的，當(dāng)場暈倒。

戴爾·在總結(jié)畢生從事演講教學(xué)的體會(huì)時(shí)說:“我一生幾乎都在致力于協(xié)助人們消除恐懼、培養(yǎng)勇氣和信心。”“評(píng)價(jià)優(yōu)慮”是造成怯場的主要因素。現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評(píng)價(jià)的場合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人都對(duì)自己在初次約會(huì)中的表現(xiàn)不太滿意。很多人在演講時(shí)，不是想著我要把什么問題講清楚，而是想著會(huì)給聽眾留下什么樣的印象，聽眾會(huì)如何評(píng)價(jià)自己之類的問題。在演講中，由于評(píng)價(jià)是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重。

突然的變化

突然的變化會(huì)給人造成壓力，比如現(xiàn)場人數(shù)突然增加或減少、有大領(lǐng)導(dǎo)突然到場、演講時(shí)間突然被壓縮。聽眾的多少會(huì)直接影響演講者的心理，一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會(huì)倍加謹(jǐn)慎。因?yàn)檠葜v者覺得一旦出錯(cuò)或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子就全知道了。過分的小心謹(jǐn)慎往往加大了怯場的可能性和程度。現(xiàn)場發(fā)生什么情況都正常，提前有個(gè)心理準(zhǔn)備，就會(huì)盡在掌握了。

曾經(jīng)失敗的經(jīng)歷

俗話說，一朝被蛇咬，十年怕并繩。過去一次失敗的演講經(jīng)歷往往會(huì)給我們造成影響，形成巨大的心理障礙。成人后的演講緊張怯場可能就緣于小時(shí)候一次丟臉的經(jīng)歷，當(dāng)時(shí)受到的嘲笑和指責(zé)，使得以后再也不敢登臺(tái)了。

在演講中克服緊張的方法

1.深呼吸

深呼吸是最簡單、最常用的方法了。

人在緊張時(shí)，心跳會(huì)加速，并且會(huì)感到不安。這時(shí)候什么都不要想，只需要深呼吸，感受腹部起伏。堅(jiān)持一到兩分鐘，呼吸就會(huì)慢慢變得順暢，緊張感就會(huì)減輕很多。這種辦法既方便操作，又有效。

2.改變肢體動(dòng)作

在演講之前，如果感到緊張，那么可以雙手握住拳頭，全身用力，讓身體的每一塊肌肉都繃緊。

保持3秒，然后放松。連續(xù)三次，注意感覺放松時(shí)的感覺。做了三次之后就不會(huì)感到緊張了。因?yàn)槟愕募∪庖呀?jīng)沒有力氣了。這個(gè)方法也非常有效。

3.看演講稿

如果是在重大場合發(fā)表演講，一定要事先寫好演講稿。

登臺(tái)前，把演講稿打印出來看一看，這也可以轉(zhuǎn)移緊張的注意力。在演講時(shí)，因?yàn)樵诘桥_(tái)前剛看了演講稿，對(duì)于演講內(nèi)容還歷歷在目，這樣還可以增加演講的自信。

4.講個(gè)小笑話作為開場

演講開始的時(shí)候一般是最緊張的，這個(gè)時(shí)候我們講個(gè)笑話，這樣能讓現(xiàn)場的氣氛活躍起來，還能釋放出自己的緊張情緒。

李敖在北大演講時(shí)的開場就說了這樣一個(gè)笑話：

一名北大女生來到一間小房間，看見一位衣冠楚楚的男子，在里邊走來走去，嘴里念念有詞。

女生問：“先生，你來這做什么?”

男子說：“我等下要給北大的師生做個(gè)報(bào)告，我正在準(zhǔn)備演講稿。”

女生再次問道：“先生，你緊張嗎?”

“我一點(diǎn)也不緊張，”那女生又問先生，“如果你不緊張，你在女廁所里干什么?”

聽了這段笑話之后，現(xiàn)場哄堂大笑。

在開場的時(shí)候套用這樣一個(gè)笑話來調(diào)侃自己的緊張狀態(tài)，反而可以讓自己放松下來。

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