克服公開演講焦慮的辦法

由天下分享時間：2022-04-03 00:04:52 加入收藏我要投稿點贊

“公開演講”這種明明看上去與威脅生命安全沒有多大關系，而且符合人類社會性動物屬性的活動，為什么會讓如此多人感到恐懼，要怎么減少焦慮的情緒?下面給大家分享一些關于克服公開演講焦慮的辦法，希望對大家有幫助。

4個技巧讓你從此戰勝演講焦慮

1、多次演練你的發言。如果你需要起床背誦字母表，你是否會感到緊張呢?大概不會，因為你把它牢記在心里了。所以你也應該如此頻繁地練習你的演講到幾乎背下來。這就是競選候選人們和頻繁進行公共演說的人們能進行演講的原因。你對于材料越熟悉，就越會對演講感到舒服，句號。即使是一種看似即興的情況，比如祝酒，也是可以預料的。在表演開始前5分鐘寫一份你為特定人士所定制的祝酒演講詞。

2、尋找(或安排)友好的面孔。面對人群，會很容易讓人們撤退回到他們的筆記上或(更糟糕的)直接從他們的PPT演講幻燈片上讀出內容。人群中的某個人的微笑，會讓你也微笑--以及放松。事先對幾名觀眾席成員進行自我介紹。我喜歡站在門口歡迎人們進入會場。

3、從單口秀喜劇演員身上學習經驗。喜劇演員很少會對哪句話讓人們發笑而感到驚訝。他們已經嘗試了不同的內容并看到了什么樣的內容會獲得響應。嘗試在一個小的焦點小組里進行你的演講并完善材料，直到它沒有問題了。嘗試在不同的人口組成的群體里以及在一天中的不同時間進行，這會獲得加分。午餐后進行演講的時間安排會是一個殺手。

4、把你的演講想像成談話。如果可以，就通過請觀眾參與把它變成這樣。你越多地把這個經歷當作是大家共同追求獲得啟迪，你就會越少地覺得你是生活在惡夢中的場景里。

克服公開演講緊張情緒的11種方法

1、借用一些道具，營造“一切盡在掌握”的感覺。例如扶住講臺、握住話筒，拿著翻頁筆等，當你不再“手無寸鐵”時，安全感就會陡然而生。但是要注意，這僅用于剛上場的前幾分鐘，令你有一個化解緊張情緒的緩沖，如果長時間扶著講臺站立，會給學員們非常枯燥的感受。

2、為前三分鐘的演講做特別的開場白設計，盡快抓住學員們的注意力，并建立自己的權威。我見過個別演講者，一上場就自貶身價：“今天犧牲大家寶貴的時間，來聽我分享一些還不太成熟的拙見，說得不好或者不對的地方，請大家批評指正。”每次我聽到這樣的開場白，就會產生將這個講師轟下臺的沖動，憑什么要讓浪費我的時間來聽你講那些“不成熟的拙見”?作為講師既然上了場，就不要過分謙虛，應該充滿自信地告訴大家，我就是這方面的專家，今天的演講一定對大家很所幫助，這些信息應該在三分鐘之內就傳遞給聽眾。

3、眼睛看著教室最后的墻壁，說完精心準備好的開場白。看到有許多陌生人注視著你，會有一種緊張和威脅感，因此前幾分鐘作為開場可以避開他們的目光，但是要注意，如果整個演講的過程中，缺乏和學員的目光交流，會讓大家對你失去興趣，而他們消極困惑的表情，會令你更加緊張。

4、將自己的注意力放在演講的主題上。剛開始演講的時候，學員們可能也帶著很多困惑，他們會皺著眉頭，將手臂交叉在胸前，身體靠在椅背上，側著頭用眼角看著你，這一切都會令你更加緊張。而避免這些緊張情緒的方法，就是集中你的注意力，思考接下來要講什么，以及怎么才能講好，而不是過多地去考慮學員們是不是不喜歡你的演講。

5、通過清晰的邏輯條理展開演講。通過實用的'內容，以及精彩的演講過程的逐步呈現，聽眾們的興趣會越來越濃，當大家都在認真傾聽你演講，并能有所回應的時候，緊張情緒自然就會化解。

6、站在學員的角度看問題，觀察他們的反應。其實學員們的立場和你是一樣，你希望傳遞重要的信息給大家，而學員們也希望通過你的演講學到很多內容，因此在演說過程中，可以及時觀察學員們的反應，例如看到有人皺了一下眉頭，就要反思一下是否剛才說的內容大家沒有理解，這是可以適當停頓一下，回顧一下內容，或者問一下大家是否有什么不理解的地方。

7、把恐懼當成是挑戰，將緊張當成激發你能量的機會。現場有人提出一些難以回答的問題固然會令你緊張，但如果你能夠很好地給予解答，往往會給你加分，因為學員們會感覺他們面對這得不是一個發言機器，而是一位厚積而薄發，能夠靈活應對各種問題的專業人士。

8、演講過程中適當地喝一些溫水，而不是咖啡，更不是酒。溫水入口會讓你從生理上產生舒適的感覺，吞咽動作本身就會給人帶來一些安全感，因此可以緩解你在演講過程中的緊張情緒。還有一個好處在于，偶爾停下來喝一小口水，有利于你整理自己的思路，并給學員們留下思考的空間。不能喝咖啡和酒的原因在于，咖啡和酒都是脫水的，喝的時候感覺舒服，但是馬上會令你更加口渴，而口干舌燥的感覺和人在緊張時的生理反應是一樣的。

演說快臨近尾聲的時候，緊張的情緒可能會卷土重來。學員們都理解你說的內容了嗎?他們對今天正常演講滿意嗎?他們回去之后會不會在朋友圈里面抱怨進行的培訓效果呢?這種擔心也會令人心神不寧。為了確保演講能畫上圓滿的句號，有三種方法我們可以學會：

9、預留一小部分時間做答疑。當然作為我的個人習慣，絕大部分的問題都應該在培訓過程中得到解答，而不是留到最后單獨安排一段答疑的時間。但是在演說結束之前，征詢一下學員們是否有問題要問，本身也是表達尊重，同時提升學員們滿意度的一個機會。

10、演講結束前作簡短的提煉與總結。不論是兩天還是兩個小時的培訓，信息量都很大，作為講師，不用期望大家記住所有的知識，能夠有一個觀點被大家認同，或者有幾句話被大家記住，就已經非常不容易了，因此在結束前做簡要總結，能夠讓大家的思路更加清晰。

11、提出明確的行動號召，或者衷心的祝愿。培訓的目的不只是為了把課講完準時下課，而是能讓大家記住點什么，進而發生一些改變去做點什么，結束的時候能夠發出行動的倡議，也能起到畫龍點睛的效果。

如何有效克服當眾演講焦慮

1：呼吸訓練法，演講焦慮時，快速呼吸是為了讓身體獲得更多的氧氣并排除應對焦慮所產生的過量二氧化碳，是為身體“戰斗-逃跑”做準備。用腹式呼吸會讓人更放松，因為放松和焦慮兩種狀態不可能同時在一個人身體上出現，用放松的情緒替代焦慮情緒是最好的選擇。

具體訓練方法是，把一只手放在你的腹部，另一只手放在胸部，用鼻子緩慢吸氣，告訴自己“我要放松”，用嘴巴慢慢呼氣，告訴自己“我要放松”，按此方法反復訓練。大部分人是淺呼吸，吸氣的時候肚子是凹進去了，而腹式呼吸是深呼吸，吸氣的時候肚子是鼓起來的，吸的氣更飽滿，更充足。你可以在睡覺前躺在床上，感受一下腹式呼吸，那個時候是最放松的狀態一定也是腹式呼吸狀態，太極、瑜伽用得都是腹式呼吸法。

2：認知訓練法

緊張情緒很多時候是由我們的想法和信念決定的，改變信念和想法才能夠調整情緒。演講焦慮時，我們有很多不合理的想法，比如我不行、普通話不標準、形象不好看、講不好、大家會笑話我、他們不給我鼓掌等，緊張往往在當眾講話前發生，一旦站上臺注意力更多關注演講內容上，緊張情緒會得到緩解，演講前后要學會正確的自我對話，傾聽自己的聲音，當有“我不行”、“講不好”等想法冒出來時，馬上用另一個聲音跟自己做辯論，我哪里不行，我哪里講不好，我用什么事實來證明自己不行和講不好，這時我們發現所謂的不行、講不好都是缺乏事實根據的，都是自己憑空臆想出來的，這種自我對話法也是非常實用和有效克服演講焦慮的方法。

3：行為訓練法。

因為害怕公眾講話，很多人錯過了不少機會，嚴重阻礙了職業發展，我們應該有一種信念，當眾講話是一門習得性技能，像開車、游戲和打球一樣，只要強化訓練就能掌握。

自學很難堅持，最好找專業教練，花一個月的時間，讓教練手把手陪伴你成長。我媽媽做了五十多年的菜，還沒有在廚師學院學三個月廚師的表弟菜做得好吃，是因為專業訓練和刻意練習的效果。

練習演講需要一個良好的訓練環境，在這個環境里，有專業教練的指引，有一群志同道合的學員鼓勵和支持，讓我們在快樂中成長蛻變，學會系統的演講知識、技能，同時還能結交一批正能量朋友。

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