公眾表達(dá)如何克服緊張

緊張是在公眾演講中一種經(jīng)常出現(xiàn)的情緒，甚至每個人都會有的情緒。在很多人面前說話的時候會不自覺地緊張，明明知道該怎么說，但因?yàn)榫o張，導(dǎo)致有點(diǎn)語無倫次。下面給大家分享一些關(guān)于公眾表達(dá)如何克服緊張，希望對大家有幫助。

演講中克服緊張情緒的方法

一、有所準(zhǔn)備

要想演講成功，就必須做好準(zhǔn)備。否則，在沒有準(zhǔn)備好的情況下出現(xiàn)在觀眾面前就和赤身裸體一樣。對付怯場最有力的武器就是為這次演講做了充分的準(zhǔn)備。

只有準(zhǔn)備充分的演講者才能自信和成功。同時，對于演講者來說，平時不僅要做好演講前的準(zhǔn)備工作，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)整，形成良好的應(yīng)試習(xí)慣。

二、糾正言語動機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)

不要把目標(biāo)定得太高，也不要對不切實(shí)際的期望進(jìn)行客觀分析。如果一篇演講的意義被夸大了，甚至與一個人一生的成就、事業(yè)、幸福等緊密相連，演講就會在它到來之前產(chǎn)生恐慌。

有了強(qiáng)烈的獲勝動機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮的程度越來越強(qiáng)烈，發(fā)揮時卻事違人愿。因此，要學(xué)會適度減少求勝的動機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。

三、充滿自信

每個人都有理想的自我和現(xiàn)實(shí)的自我。自我評價是主觀的自我，他人對自己的看法是客觀的自我。如果主觀自我低于客觀自我，必然會缺乏自信。

因此，演講者不僅要在上臺前做好充分的準(zhǔn)備，更要充分地評價自己。但必須指出的是，要充滿自信，也就是正確對待自己的價值，不要盲目自信，不要傲慢自大。因此，演講者不僅要充滿自信，還要給聽眾一種謙卑的感覺，這有利于演講的成功完成。

四、保持積極的情緒體驗(yàn)

一些演講者面對即將到來的演講，會感到恐慌，有很多這樣那樣的擔(dān)心。例如，在演講的過程中總是想象語法錯誤，或者擔(dān)心突然停止，說不下去了，這是消極的想象，很可能會削弱我們的信心。

面對這種情況，暗示對人們的心理有很大的影響，可以看到人們在心理狀態(tài)不好的時候發(fā)揮是不正常的。學(xué)會用簡短的句子給出積極和放松的暗示，在日常的接觸和休息中多與自我交談，不斷增強(qiáng)一種必勝的信心和信念。

五、戰(zhàn)勝自己

演講過程中的緊張和恐懼心理主要是由于主觀上受得失的影響和強(qiáng)烈的自我意識。當(dāng)你走上舞臺，你有很高的期望，擔(dān)心他們會失望。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)期望落空或降低時，會異常緊張和害怕。

克服這個問題的最好方法是轉(zhuǎn)移注意力。在演講時，不要總是考慮如何表達(dá)自己，不要總是考慮在觀眾的眼中的形象怎么樣，不要總是考慮成功或失敗。

應(yīng)該集中演講內(nèi)容，思考如何說服，感染和激勵觀眾。如果做到了這一點(diǎn)，就必須減少或消除心理緊張。

公眾表達(dá)如何克服緊張

一、優(yōu)化內(nèi)容框架

在工作場所，經(jīng)常有需要演講或分享的情況。面對這樣的情況，有時上臺就會緊張得說不出話來，甚至緊張到邏輯混亂，忘記了一切。為了使整個表達(dá)過程更好，需要進(jìn)行詳細(xì)的優(yōu)化。

內(nèi)容優(yōu)化最基本的框架是面向人群、核心訴求和分享目的。除了整體框架外，還有每個部分的內(nèi)容以及相應(yīng)的目的、分享方法和需要注意的地方。只有內(nèi)容詳細(xì)，我們才能自信，不害怕，不擔(dān)心。

這不僅讓練習(xí)變得更容易，而且如果你不小心忘記了，也能讓你按照框架來表達(dá)。

二、合理分配時間

在優(yōu)化了內(nèi)容之后，接下來要做的就是分配內(nèi)容和時間。在分配時間時，遵循90-20-8規(guī)則。

90分鐘是一個人能夠理解和傾聽的最長時間，所以在進(jìn)行公眾表達(dá)的時候，通常限制在90分鐘，或者到90分鐘暫停，讓大家放松一下。

20分鐘是一個人吸收并接收信息的最長時間，所以最好每20分鐘換一次模式，這樣對人的記憶力更好。

8分鐘是用來吸引人們注意力的時間。最好每八分鐘提醒一次，讓大家更專注。

所以當(dāng)你和別人分享的時候，就不會覺得無聊枯燥，甚至不會讓人睡著。

三、學(xué)會從幽默開場

在演講一開始，氣氛不應(yīng)該馬上變得緊張，你可以選擇一種幽默的方式開始。幽默的開頭方式可以帶動下面聽眾的氣氛，也可以緩解自己的緊張。

開場幽默的方式有很多種，但都可以簡單地歸納為以下三類。

1. 嘲諷：自嘲與他嘲。

2. 歸謬：夸張、曲解、錯位。

3. 夸張段子。

四、插入互動提問

無論是演講還是講課，如果我們只是自言自語，沒有任何互動，只會讓大家昏昏欲睡。

在演講的時候，適當(dāng)?shù)夭迦胍恍┖唵蔚膯栴}，與觀眾互動，不僅可以引起人們的注意力，還可以引發(fā)人們的思考。

五、強(qiáng)有力的、簡單的結(jié)尾

有些人非常擅長分享，但他們在演講結(jié)束時只說了幾句話就匆匆離開了舞臺。其實(shí)結(jié)尾是最重要的環(huán)節(jié)，一定要簡單有力。

因?yàn)榻Y(jié)尾很重要，即使你之前說的不是很好，結(jié)尾也足以為你的演講表達(dá)加分。因此，結(jié)尾的內(nèi)容必須仔細(xì)打磨。

化解講話緊張感的方法

第一步：要自信

自信是成功的基礎(chǔ)，你要相信別人能把事情做好的話，那么你也能做好。自信的人是最有魅力的，也是最令人賞心悅目的，讓自己自信起來，相信自己能在演講中克服緊張。

第二步：要勇敢

我們必須有面對講臺的勇氣，因?yàn)橛職馐潜夭豢缮俚模灰辛擞職猓覀兙蜁晒ΑＳ職馐且环N來自內(nèi)心深處的動力，它能有效地減輕你的壓力和緊張。

第三步：深呼吸

在進(jìn)行演講之前，可以多做幾次深呼吸，這樣能有效地緩解緊張，還能讓你放松心情。

同樣，深呼吸能幫助你放松緊張的情緒，帶來一種內(nèi)心的平靜，這樣你在演講時就不會感到緊張，或者出汗了。

第四步：在演講前先記住臺詞

提前把所需要的演講內(nèi)容寫下來，這樣在演講時就不會出現(xiàn)緊張和忘詞的情況。即使有些緊張，也能及時調(diào)整，小編相信你一定能做到。

第五步：面對它

既然是演講，就一定會有聽眾，那么你要做的就是學(xué)會面對聽眾，而且要有自己的責(zé)任。

如果學(xué)會了面對聽眾，那么你就有了心理上的自信。面對是你個人成長道路上的升華，所以要面對它，然后把它做好。

當(dāng)你把注意力集中在演講的內(nèi)容和感覺上時，就像你是故事中的主角一樣，專注會讓你忘掉所有的事情。

當(dāng)你沉浸在演講中，你會發(fā)現(xiàn)，原來自己也可以這么優(yōu)秀，從而建立起演講的信心。

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