中考體育中引體向上滿分是幾個

在中考體育項目中，很多男生都會選擇引體向上，那么你知道再中考體育中引體向上滿分是幾個？又要怎么練習呢？下面小編給大家帶來了中考體育中引體向上滿分是幾個_中考體育中引體向上怎么練，供大家參考。

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中考體育中引體向上滿分幾個

中考體育中引體向上怎么練

中考體育引體向上評分標準

中考體育中引體向上滿分幾個

答案：中考體育引體向上10個即為滿分。

根據《國家學生體質健康標準》，引體向上的動作標準為正握單杠，向上引體至下巴超過杠面算完成一次，引體時軀干不得有振動等任何附加動作。

評分標準為：滿分，初一男生做13個，初二男生14個，初三男生15個;及格，初一男生要做4個，按年級遞增。中考時，男生可以在引體向上和實心球里二選一，中考對引體向上要求較低，10個即為滿分。

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中考體育中引體向上怎么練

引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會參與。這是健美中一個相當難的動作，一個都做不了的人也不少。下面是詳細介紹了引體向上練習技巧，供同學們參考。

一、練習標準

標準的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力。考生可先練習窄握距引體，估計一兩個月后，可以一次做8到10個的時候，再嘗試這種寬握距。考生有一定力量基礎時，引體時可以擺動。

二、練習技巧

1. 前期練習

有直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐練習、屈臂引體等。

2. 在后期提高的辦法有兩個

(1)找人扶著做，在沒力氣的時候托一下。托的人用的力越來越少，考生也會做得越來越多。

(2)在健身房做重錘下拉。這個動作和引體向上是一樣的，只不過是利用健身器械來調到需要的重量。重量一點點加上去，你做的引體向上次數也會一點點多起來。

三、練習方法

考生可以隔天一練，選3至4種練習法，每項三組左右，根據自己的力量情況來安排。

1.背闊肌的主要鍛煉方法是“劃船”

保持立姿，上身前俯與地面平行不動，雙手下垂握啞鈴，吸氣，將鈴向后拉引至腿前時，沿腿前提至小腹前，稍停，呼氣，慢慢放下。過程中，上身保持前屈，不要動。健身房中的劃船器也行。

2.考生也可在單杠上做寬握距的引體向上

雙手掌心向前握杠，身體垂懸，屈臂引體向上。

每個動作可以做3至4組，每組做8至12個，如果做不到8個，說明負重過大，需要減輕重量;如果能較輕松地做完12個，則要加大負重。否則效果不大。這類練習要循序漸進，逐漸增加次數和組數，堅持長久，一直到考試結束。

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中考體育引體向上評分標準

1.場地器材規格及設置要求

在高單杠上進行，考試所用單杠必須符合《中華人民共和國國家標準》的規格要求;根據實際情況，可分別設置高度不同的場地，供考生選擇;單杠下的地面材質鋪設必須充分考慮考生落地時的安全，可選用松軟的沙子、體操墊等。

各區根據實際情況，可向考生提供防滑的鎂粉，供考生選擇使用;也可不予提供，但同一區必須統一要求。

2.考試操作規范及要求

考生聽到報號后，走到杠下跳起，雙手正握杠，兩手約與肩同寬成直臂懸垂。身體呈靜止狀態后，開始做第一次引體向上的動作;屈臂向上引體至下頦超過橫杠上沿，恢復直臂懸垂后為完成一次;動作未達到此規格者，不計次數;考試時間從雙手握杠開始，到雙手離杠結束，期間，兩次動作之間的時間間隔超過10秒者，考試自動結束。計取考生成功完成的引體次數。每位考生只測試一次。

考試時，考生出現犯規行為，犯規時所做的動作不計數，但考生可以繼續考試。

3.犯規行為

沒有從靜止狀態開始做動作;兩次動作之間，手臂沒有充分伸直;動作完成時，下頦未超過杠面。

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