青少年記憶力差如何提高

無論老人、孩子還是中青年人，每個(gè)人都想擁有超凡的記憶力。記憶力最大的敵人就是遺忘，那么提高記憶力，實(shí)質(zhì)上就是盡量避免和克服遺忘。下面給大家分享一些關(guān)于青少年記憶力差如何提高，希望對大家有幫助。

記憶力減退的主要原因

1.不良情緒

不良情緒主要是指抑郁、焦慮、憤怒等不良情緒，這些不良情緒會(huì)影響我們的思維，同時(shí)也影響著我們的記憶，導(dǎo)致出現(xiàn)記憶力減退。

2.失眠

出現(xiàn)失眠，睡眠質(zhì)量不好的朋友，記憶力也會(huì)有所減退。人的睡眠是休息的保護(hù)，如果人得不到休息，那么就會(huì)影響我們的記憶力與注意力。

3.疾病

不管是生理上的疾病，還是心理上的疾病，都會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)記憶力減退。

4.年齡

當(dāng)我們的年齡增大時(shí)，因?yàn)樯眢w機(jī)能的下降，那么記憶力也隨之下降。

5.用腦過度

用腦過度會(huì)讓導(dǎo)致一個(gè)人疲勞感增加，對外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。

6.依賴

如過度的依賴電腦、書籍等，會(huì)影響我們?nèi)ラ_發(fā)自己記憶力，運(yùn)用自己的記憶能力，從而出現(xiàn)記憶力減退。

7.壓力

適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢栽黾游覀兊挠洃浟?，但是過度的心理壓力就會(huì)影響我們的記憶力。

8.不良嗜好

如抽煙喝酒等，酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，飲酒過量會(huì)導(dǎo)致部分記憶的喪失。由于酒精對腦細(xì)胞的麻痹作用，很可能會(huì)發(fā)生暫時(shí)性記憶喪失。

怎樣增強(qiáng)記憶力

積極地態(tài)度。首相我們要有一個(gè)積極的態(tài)度，就是對自己的記憶力要有自信，不斷暗示自己的記憶力很好，這是鍛煉一個(gè)好的記憶力的前提，如果對自己都沒有自信，何來提高。

分類記憶法。學(xué)會(huì)對生活中的事物進(jìn)行分類，例如圖片，數(shù)字等，圖片有圖片的記憶方法，數(shù)字有數(shù)字的記憶方法，形成自己記憶的獨(dú)特的記憶方法比什么訣竅都重要，效果也最好。

不斷鍛煉。能力來源于與鍛煉，有些人即使是天才，如果不鍛煉，不學(xué)習(xí)，到最后也只能是和仲永一樣，白白浪費(fèi)了好的天賦。我們在日常生活中，要時(shí)時(shí)刻刻的鍛煉，例如記公交站牌，以及手機(jī)號碼等生活中一些細(xì)節(jié)，此法對鍛煉記憶力最為有效。

重復(fù)回想。我們在生活中可能會(huì)刻意的記憶很多東西，但都會(huì)有一個(gè)經(jīng)驗(yàn)，那就是記的不如忘得多，所以在生活中我們要經(jīng)常回想，通過一些細(xì)節(jié)來回想我們曾經(jīng)的記憶，這樣可大大提高我們記憶成功的幾率。

記得好不如吃的好。平時(shí)早上喝杯豆?jié){是大家最容易做到的，也是最便捷高效的增強(qiáng)記憶力的方法，大豆中還有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，含有豐富的DHA，對增強(qiáng)人的記憶力有很大幫助。

休息益處大。人不是機(jī)器，不能無限制的工作記憶。所以要想增強(qiáng)我們的記憶力，就要休息好，讓我們的大腦休息好，具體的方法可以在中午小憩一下，晚上不要熬夜，早睡覺保持睡眠充足。

改善記憶力的方法

1. 集中注意力8秒鐘

我們的生活節(jié)奏越來越快。這正是這條建議如此重要的原因：當(dāng)你真的需要記住一件事時(shí)，至少集中注意力8秒鐘。當(dāng)你深陷無數(shù)件事急于完成時(shí)，這看起來似乎是一段很長的時(shí)間，但是是值得的。研究顯示，大腦將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶最短也需要8秒。

2.不要隨便換環(huán)境

我們都有過進(jìn)入一個(gè)房間突然發(fā)現(xiàn)忘了自己剛才在想什么的狀況。別擔(dān)心，你并沒有變得更健忘——你的大腦很有可能只是因?yàn)樽哌^一扇門就空白了。研究者們發(fā)現(xiàn)，不管是在虛擬還是現(xiàn)實(shí)世界，相比于在同一個(gè)房間中，實(shí)驗(yàn)受試者在穿過一扇門后更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什么東西?？茖W(xué)家們還不能解釋其中原因，但進(jìn)入一個(gè)新地方似乎會(huì)重啟我們的記憶。

3.握 拳

如果你在學(xué)習(xí)中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢可以顯著提升大腦提取信息的能力。研究顯示，如果你是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應(yīng)該右手握拳。然后你開始回憶，并握起左拳(左撇子則相反)。保持這樣的姿勢呆一會(huì)，研究發(fā)現(xiàn)握緊拳頭45秒就會(huì)有很好的效果。

4.鍛 煉

我們不得不承認(rèn)，科學(xué)認(rèn)為鍛煉在解決任何問題上都很重要，記憶力也不例外。身體活動(dòng)加強(qiáng)腦的活躍和供氧程度，甚至也許還可以促進(jìn)大腦中負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞的成長。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女人們在輕度運(yùn)動(dòng)之后能更好地回憶起事情。一陣簡短的快走就能達(dá)到這樣的效果，但長期堅(jiān)持更加有效：另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)女人在堅(jiān)持鍛煉6個(gè)月后語言和空間記憶力都會(huì)顯著提高。

5.睡 覺

高中或大學(xué)時(shí)，幾乎所有人都嘗試過在大考之前整夜不睡。但即使你不斷把知識塞進(jìn)大腦到最后一分鐘，學(xué)到黎明也不如睡個(gè)好覺更有益。研究發(fā)現(xiàn)，你睡著時(shí)大腦的活動(dòng)實(shí)際上能更好地幫你在第二天進(jìn)行回憶。你醒著的時(shí)候大腦總是被不間斷的信息轟炸，它會(huì)用你睡著的時(shí)候去處理這一切，這才是它擺脫沒用的信息并重復(fù)記憶重要事情的時(shí)候。大腦在睡覺時(shí)把信息強(qiáng)化為長期記憶。如果你一直醒著，這件事它就無法完成。

6.用瘋狂的字體

某種程度上我們都覺得自己對字體非常懂行：在書、報(bào)紙或網(wǎng)上，我們希望一切都是清晰易讀的。但研究者們發(fā)現(xiàn)，想要記住自己讀過的東西，最好的方法之一就是讓所讀的內(nèi)容以一種奇怪的字體呈現(xiàn)。雖然越難讀越好，但改變字的大小或鮮明程度效果是相同的。當(dāng)閱讀變得陌生而困難時(shí)，你被迫更加集中注意力，這會(huì)讓你更容易記住所讀的內(nèi)容 。

7.嚼口香糖

如果你需要把一件事記住約30分鐘，試試嚼口香糖。研究發(fā)現(xiàn)人們在嚼口香糖的時(shí)候，視覺和聽覺記憶都更好。這只是因?yàn)榻揽谙闾悄茏屓藗儽３植⑻岣咦⒁饬Α?/p>

8.把事情寫下來

當(dāng)下把需要記錄的東西在手機(jī)或電腦上打出來比寫下來常見多了。購物清單在電腦桌面上，電話號碼和郵箱地址在手機(jī)通訊錄里——記東西似乎再也沒必要了?？扇绻阆牒煤糜涀∫患?，就寫下來。是否真正再去讀一遍寫了什么并不重要：研究表明，僅僅是寫下來這一動(dòng)作本身就能讓你用一種鍵盤無法給予的方式回憶起東西。

9.知道什么時(shí)候該聽音樂

很多人都喜歡在工作或?qū)W習(xí)時(shí)放點(diǎn)音樂。在閱讀之前，聽點(diǎn)音樂的確有助于記憶。但一旦開始工作，把耳機(jī)摘下來吧。研究者們發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的時(shí)候聽任何噪音，包括音樂，都會(huì)分散注意力，讓你日后能回憶起的東西更少。你是否喜歡這段音樂根本無關(guān)緊要，在分散注意力上，這和有人對你大喊隨機(jī)數(shù)字沒有什么分別。一開始在完全安靜的環(huán)境中學(xué)習(xí)似乎很奇怪，但科學(xué)告訴你長遠(yuǎn)看來這是有益的。

10.可視化

記憶最奇怪也最有效的方法之一就是把想記住的東西與一幅畫面聯(lián)系起來。發(fā)揮到極致，你可以通過在腦中建立一副事無巨細(xì)的圖畫而記住大量信息。比如，你想記住是J.K.羅琳寫出了哈利波特系列。羅琳(Rowling)聽起來像是保齡(bowling)，所以想象一下保齡球賽道?，F(xiàn)在在畫面中加入哈利波特，這個(gè)卷發(fā)的男孩正準(zhǔn)備扔出手中的保齡球。這聽起來似乎很愚蠢，但的確有用。

青少年記憶力差如何提高相關(guān)文章：

★ 珍惜時(shí)間即興演講 關(guān)于時(shí)間即興演講

★ 八年級英語教學(xué)案例反思

★ 關(guān)于英語教學(xué)反思

★ 初中政治優(yōu)秀精選教案

★ 案例分析報(bào)告范文6篇

★ 2021中考百日誓師大會(huì)教師發(fā)言稿5篇

★ 初三學(xué)生珍惜時(shí)間勤奮學(xué)習(xí)演講稿范文

★ 初中校本課程方案五篇

★ 學(xué)習(xí)模范教師心得體會(huì)

★ 知法守法懂法主題班會(huì)教案三篇