上班如何預(yù)防鍵盤手

現(xiàn)在，很多人在說鍵盤手，但是，又有誰知道其中的含義呢?你知道上班應(yīng)該如何去預(yù)防鍵盤手呢？這里給大家分享一些關(guān)于上班如何預(yù)防鍵盤手，希望對大家能有所幫助。

選用符合生物力學(xué)的鼠標(biāo)

鼠標(biāo)大小要合適，與手的大小不要出入太大，以感覺舒適為宜。有些比較好的生物功能鼠標(biāo)弧度較大，接觸面較寬，有助于手指力量分散，使用起來更舒適。

保持正確的坐姿

長時間使用電腦的人，首先要確保自己有一個正確坐姿。不良的坐姿會影響全身的肌肉健康，鍵盤應(yīng)該擺放在使用者的正前方的位置，鍵盤與鼠標(biāo)不宜放得太高。鍵盤和鼠標(biāo)的高度應(yīng)該要和手臂自然下垂時肘關(guān)節(jié)的高度一樣高。將鍵盤與鼠標(biāo)的位置調(diào)整好，可讓使用者使用的時候身體更加的舒適。

1小時休息一次

建議大家每連續(xù)使用鍵盤鼠標(biāo)1小時左右，最好休息約15分鐘。可以在休息期間活動一下手腕，防止關(guān)節(jié)僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的動作。

鼠標(biāo)高度與肘關(guān)節(jié)一致

使用鼠標(biāo)時，鼠標(biāo)的高度最好與肘關(guān)節(jié)高度保持一致，上臂自然下垂，前臂接觸桌面或者襯墊物，這樣有利于減少操作電腦時對手腕、肘部以及頸肩部等部位的損傷。

放低手臂

使用電腦時，鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕、腰背和頸部等部位的損傷。在手臂自然下垂時，肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵盤和鼠標(biāo)應(yīng)擺放的高度。

常做手指操

經(jīng)常活動手部關(guān)節(jié)，反復(fù)30次;鍛煉拇指，手指伸直握拳，反復(fù)數(shù)次，拇指外展，揉按合谷穴即虎口，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處，揉壓大魚際大拇指下肥厚處;手握類似搟面杖的物品，做下旋動作。適當(dāng)用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動腕關(guān)節(jié)1～2分鐘。

酸痛時刻轉(zhuǎn)動手腕

當(dāng)手腕有肌肉酸痛的感覺的時候，可用手表作為輔助的器械，按照順時針與逆時針的方向，分別轉(zhuǎn)動手腕各25次，可有效的緩解酸痛感覺。

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